正直に告白させてください。私は、ジム通いに4回失敗しています。
チョコザップ、エニタイムフィットネス、ファストジム、ゴールドジム——「今度こそ続けよう」と意気込んで入会しましたが、どれも3ヶ月以上は続きませんでした。
そんな私が、最終的に痩せたのはジムではなく「自己流」でした。3ヶ月で57kgから47kgへ、10kgの減量に成功したのです。
でも、ここから先が大事な話です。
その自己流ダイエットを通じて、私は「本当に痩せる人と痩せない人を分ける、たった1つの差」に気づいてしまいました。そしてその気づきは、「だからこそ、多くの人にはパーソナルジムが必要だ」という結論に繋がっていきました。
この記事は、ジムに通うのが続かなかった経験のある方、これからパーソナルジムを検討している方、そして本気で身体を変えたいと思っている方に向けて書いています。
4回の挫折と、その後に得た10kg減量という経験。そこから見えてきた、ジム選びで本当に大切なこと——全部、正直に書きます。
私が経験した、4社のジム挫折録
まずは、私がこれまでに通った（そして挫折した）4社のジムについて、正直に振り返ります。
「ジムに通えば痩せる」と多くの人は思っています。でも、実際にはジムに入会した人の多くが、半年以内に通わなくなるというデータがあります。私もその一人でした。
なぜ続かなかったのか。一社ずつ、当時の気持ちと一緒に書いていきます。
1社目：チョコザップ——気軽すぎて、続かなかった
最初に入会したのはチョコザップでした。
「月額3,000円台で、24時間使えて、服装も適当でいい」——この気軽さに惹かれました。仕事帰りにふらっと寄れるのもいい。これなら続けられそうだと思いました。
ところが、実際に通い始めて分かったのは、「気軽すぎることが、逆に続かない原因になる」ということでした。
誰にも見られていません。サボっても何も起こりません。トレーナーもいません。
気がつけば、軽くマシンに触って、スマホを見て、10〜20分で帰る日が増えていました。「今日も一応行った」というアリバイ作りのような状態。身体が変わる感覚はゼロでした。
そして、もう一つの問題は「清潔感」でした。
30歳を過ぎると、運動後の自分が気になるようになります。汗をかいた後の髪のベタつき、崩れた化粧、体臭——着替え不要と言われても、その状態でコンビニに寄ったり電車に乗ったりするのは、正直しんどいんです。
セルフエステや脱毛も、最初は気になっていました。でも、清潔感が気になったり、予約が面倒だったりして、結局ほとんど使わずに終わりました。
通うのが億劫になった決定的な瞬間を覚えています。仕事終わりに、顔が疲れていて、化粧も崩れていて、髪もぺたっとしていた日でした。「この状態でジムに行くのか」と思った瞬間、急に気持ちが折れました。
誰も見ていないとは思います。でも、自分が自分を見たくなかったんです。
生理前で身体が重い日、雨の日、残業で疲れた日——「今日は仕方ない」が一度出てしまうと、次の日も「仕方ない」になります。最終的には、ジムに行かない自分にすっかり慣れてしまいました。
チョコザップに足りなかったもの：強制力と、ちゃんと見てくれる人。
「このメニューをやれば変われる」という確信がありませんでした。自分でマシンを選び、自分で回数を決め、自分で帰るだけ。全部がゆるくなっていきました。
30代になると、若い頃のように「少し食事を抜けば痩せる」というわけにはいきません。下腹も、腰回りも、簡単には落ちなくなります。だからこそ、適当にやっても何も変わらない。でも、その現実を私に突きつけてくれる人は、誰もいませんでした。
2社目：エニタイムフィットネス——本格的すぎて、居場所がなかった
チョコザップで失敗した私は、「もっと本格的な設備があれば続くかもしれない」と思い、次にエニタイムフィットネスに入会しました。
結論から言うと、設備はチョコザップよりずっと良かった。マシンの種類も豊富で、真面目にやれば結果が出そうな雰囲気がありました。
でも、続きませんでした。理由は、「空気が私には少し本格的すぎた」ことです。
エニタイムには、男性利用者が多くいました。トレーニングに慣れている人ばかりです。誰も私のことなんて見ていないのは分かっていました。でも——
マシンの使い方に迷っている自分が、なんだか恥ずかしく感じました。フォームが合っているかも分からないまま、周りに見られている気がして、行く前から疲れるようになりました。
特にしんどかったのは、夜の時間帯です。仕事終わりに通おうとすると、男性が多くて、レギンスで行くのが落ち着きません。
本当はヒップ系のマシンや脚のトレーニングをしたかった。でも、近くに男性がいると、どうしても気になってしまいます。自意識過剰なのは分かっています。でも、その自意識と毎回戦うのが、どんどん面倒になっていきました。
辞めた決定打は、ある日の出来事でした。
使いたかったマシンの近くに男性のグループがいて、結局そこに行けず、有酸素運動だけして帰った日。帰り道に、ふと思いました。
「私、何しに行ったんだろう」
お金を払っているのに、周りに気を遣って、本当にやりたいメニューができていない。それが急にバカらしくなりました。
少し行かない期間が空くと、復帰するのがさらに怖くなるのもありました。「また初心者みたいな動きになるかも」「体型も変わってない」——そう思うと、どんどん足が遠のきました。
チョコザップとエニタイムの比較：
- チョコザップ：ゆるすぎて続かない
- エニタイム：本格的すぎて、初心者の逃げ場がない
30代女性が、仕事終わりに、疲れた顔と適当なTシャツで、使い方もよく分からないまま入っていくには、エニタイムは少し気合いが必要でした。
3社目：ファストジム——印象に残らないまま、消えた
3社目はファストジムでした。「短時間集中型のジムなら、忙しくても続くかもしれない」という期待がありました。
結論を言うと、悪くはなかったんです。でも、印象に残りませんでした。
チョコザップほど安くて気軽ではない。エニタイムほど本格的でもない。「ここに行けば変われる」という期待感が、最初から弱かったのかもしれません。
「短時間で済むから続けやすい」という売りも、私には逆効果でした。短時間だからこそ、行っても達成感が薄いのです。
そもそも、行かない人間は20分でも行きません。仕事で疲れて帰宅した後、ジムまでの移動、着替え、汗、化粧崩れ、髪の乱れ——全部が面倒に感じる時、「短時間で終わるから」という理由は、足を運ばせる動機にはなりませんでした。
「短時間で終わる」より、「そこまでして行く意味ある？」という気持ちが勝つようになっていきました。
30代になると、少し運動したくらいでは、見た目はほとんど変わりません。短時間で軽くやっても、下腹も、太ももも、背中も、ほぼそのまま。鏡を見ても変化がなくて、「これ、意味あるのかな」と思ってしまいました。
結局、ファストジムは「嫌になって辞めた」というより、生活の中から自然に消えていきました。気づいたら会費だけを払い続けていて、「もういいか」と退会した、という感じです。
4社の中で一番中途半端で、一番何も残らなかったジムでした。
4社目：ゴールドジム——体験で、心が折れた
本格的に身体を作るために、最後に選んだのがゴールドジムでした。でも、体験に行った瞬間に思いました。
「ここは、私のレベルじゃない」
本気で身体を作っている人ばかりで、空気そのものが違いました。「初心者歓迎」と書いてあっても、実際には、皆が身体で会話しているような場所に見えました。
鏡が多くて、自分の身体のラインが嫌でも目に入ります。下腹のたるみ、姿勢の悪さ、丸まった背中、二の腕——それらが急に突きつけられたような気がしました。
「ここに通えば変われそう」とは思いました。でも同時に、強烈に思ったんです。
「ここに通うには、まずここに通える自分にならないと無理だ」
食事管理も、睡眠も、服装も、メンタルも、全部がちゃんとしている人たちの場所に見えました。
仕事で疲れて、コンビニで適当にご飯を買って、夜にスマホを見ながら寝落ちするような生活を送っている自分には、いきなりハードルが高すぎました。
女性としての居心地の問題もありました。
男性の身体が大きい人が多く、空間そのものに圧があります。誰も悪い人ではないのは分かっています。でも、その空間に毎日通って、汗だくになって、髪も化粧も崩れた自分を晒し続ける——それが、どうしてもイメージできませんでした。
体験だけで、本契約はしませんでした。
4社で挫折した私が、自己流で10kg痩せた話
4社のジムで挫折した私が、最終的にダイエットに成功したのは「自己流」でした。
3ヶ月で57kg→47kg、合計10kgの減量。20代の頃の体型に戻ることができました。
ここでは、私が3ヶ月間で実際にやっていたことを、すべて公開します。
※あくまで個人の体験です。健康に不安のある方は、医師や専門家にご相談のうえ、ご自身の判断で取り組んでください。
3ヶ月間、毎日続けたこと
【運動編】
- 毎日12kmのウォーキング（出勤時に二駅手前で下車、昼食後と夕食後に追加で歩く）
- 毎日の自重トレーニング：腹筋100回、スクワット100回、腹筋ローラー20回
- 休日も同じペースで継続
【食事編】
- 炭水化物は完全ゼロ
- タンパク質中心：鶏肉、卵、プロテイン
- 野菜、無糖ヨーグルト、メカブ、キノコ、味噌汁
- コーヒー1日1リットル以上
【生活編】
- 飲酒は原則禁止
- 朝5時起き、早寝早起きを徹底
- マルチビタミンとクレアチンのサプリで栄養補強
食事はAIに相談しながら、栄養バランスを調整しました。
なぜこの方法で痩せたのか
仕組みはシンプルです。
- 有酸素運動による明確なカロリー消費：12kmのウォーキングで約500〜700kcal消費
- 糖質制限による摂取カロリーの大幅削減：炭水化物ゼロで自然に総カロリーが減る
- 無酸素運動による筋肉維持シグナル：自重トレで「筋肉は必要」と身体に伝え続ける
- タンパク質の大量摂取：消費される筋肉を補うことで、筋肉量を維持しながら脂肪だけ落とす
これを3ヶ月間、毎日。休まず、ぶれず、続けました。
結果として、体脂肪を落としながら筋肉量は維持。ガリガリではなく、引き締まった身体になりました。
でも、ここで本音を言わせてください
これを3ヶ月間毎日続ければ、多くの人は同じように10kgくらい痩せると思います。
つまり、「痩せる方法」自体は、それほど特別ではありません。
問題は、別のところにあります。
普通の人は、この生活を1週間も続けられません。
断言します。
寒い朝でも5時に起きる。疲れた夜でも二駅前で降りて歩く。眠くても腹筋を100回。誘いを断って早く寝る。お酒も炭水化物も封印する。
これを毎日。3ヶ月間、欠かさず。
正直に言って、めちゃくちゃキツかったです。
では、なぜ私が続けられたのか。次にそれを書きます。
痩せる人と痩せない人を分ける、たった1つの差
4社のジムで挫折した私が、なぜ自己流のキツい生活を3ヶ月も続けられたのか。
答えは、「強烈な動機があったから」です。
私を動かした、たった1つの動機
正直に告白します。私が3ヶ月で10kg痩せた本当の理由は——
「もっと魅力的に見られたい」と本気で思ったからです。
具体的には、プライベートで肌を見せる機会が増えていく中で、「もっとキレイになりたい」「セクシーに見られたい」「相手に愛されたい」という気持ちが、どうしようもなく強くなっていったのです。
健康のため、長生きのため——そういう動機ではありませんでした。もっと生々しい、もっと切実な、自分だけの動機。
これが、寒い朝でも布団から出る原動力でした。
仕事で疲れた夜に二駅前で降りるとき、頭の中で「もっとキレイになりたい」と唱えながら歩いていました。空腹で炭水化物を欲する瞬間、「あの服を着るときの自分」を想像して我慢しました。
つまり、痩せられたのは「方法を知っていたから」ではありません。「方法を続けられるだけの動機があったから」です。
動機がない人は、何も続かない
逆に言えば、強烈な動機がないと、人は続けられません。
「健康のため」「将来のため」「いつか結婚するかも」——こういう動機は、目の前の疲労や眠気に簡単に負けます。
私が4社のジムで挫折してきたのは、まさにこれが原因でした。
「なんとなく痩せたい」「夏までに引き締めたい」程度の動機では、ジムまで足を運ぶのが面倒になる夜に、どうしても勝てなかったのです。
逆に、自己流ダイエットを始めた時の私には、「絶対に変わりたい」という、自分の中に明確な動機がありました。だから、どんなに疲れていても、生理前で身体が重くても、雨が降っていても、続けられました。
痩せる人と痩せない人の決定的な違い
10kg痩せた経験から、私が確信していることがあります。
痩せる人と痩せない人を分けるのは、「方法」ではなく「動機」です。
正しい方法を知っていても、動機が弱ければ続きません。逆に、動機が十分に強ければ、多少不器用な方法でも結果は出ます。
「どうしても痩せたい理由」がある人は、すでに半分は勝っています。あとは方法を間違えなければいい。
でも、ここで重要な問題が出てきます。
だからこそ、パーソナルジムが必要だった
「動機が大事」と言いましたが、ここで現実を見つめましょう。
私のような強烈な動機を、毎日維持できる人はどれくらいいるでしょうか？
正直、ほぼいません。
多くの人は、ぼんやりとした「痩せたい」「健康になりたい」という気持ちはあっても、私のように「絶対に変わりたい」と毎日毎時間思い続けることはできません。
そして、それは決して悪いことではないんです。強い動機を持ち続けるというのは、それ自体が才能のようなものだからです。
では、強い動機がない普通の人はどうすればいいのか。
答えは、「動機の弱さを補ってくれる仕組みを利用する」ことです。
そして、その「仕組み」こそが、パーソナルジムなのです。
パーソナルジムが持つ、3つの『継続装置』
パーソナルジムには、自己流にも一般のフィットネスジムにもない、3つの強力な継続装置があります。
① 伴走者の存在
パーソナルジムには、専属のトレーナーがついてくれます。
これは単に「教えてくれる人」ではありません。「あなたのことを覚えていて、結果を一緒に追ってくれる人」です。
自己流ダイエットの最大の敵は「孤独」でした。誰も応援してくれない。誰も結果を喜んでくれない。誰も挫折を止めてくれない。すべて自分一人で抱え込みます。
パーソナルジムでは、トレーナーが「先週より調子いいですね」「ここは伸びてますよ」と毎週確認してくれます。これだけで、続ける力が全然違います。
② 強制力
パーソナルジムは「予約制」が基本です。
「火曜日の19時、◯◯トレーナー」と決まっている。サボろうとしても、予約をキャンセルする手間と気まずさが発生します。
たった1日の予約があるだけで、サボる確率は劇的に下がります。これは、私が4社のジム（全部「いつでも通える」タイプ）で経験した「自由すぎて行かなくなる」問題への、明確な解答です。
「自由に通えるジム」は、「自由にサボれるジム」でもあります。
この事実に気づけたのは、4社全部で挫折した私だからです。
③ 後戻りできない仕組み
パーソナルジムは、入会金と月額（または2ヶ月パック・3ヶ月パック）でまとまった金額を先払いします。
「最後までやり切る理由」が、契約という形で物理的に存在します。「途中でやめたらもったいない」という気持ちが、最後の一押しになります。
これが、月額3,000円のチョコザップにはない強制力です。月3,000円なら「もう行かなくてもいいか」と簡単に思えますが、3ヶ月で30万円を払っていたら、そう簡単にはサボれません。
10kg痩せた経験者として、今、断言できること
私は10kg痩せた経験があります。だからこそ、自己流の過酷さを知っています。
あの3ヶ月の生活——毎日12kmのウォーキング、自重トレ、糖質ゼロ、早寝早起き。あれを「強い動機なし」で続けるのは、ほぼ不可能です。
そして、自己流の苦しさを知っているからこそ、断言できます。
パーソナルジムの料金は、十分に元が取れる投資です。
3ヶ月で20〜30万円という料金は、たしかに安くはありません。でも、それで「自己流の地獄」を回避でき、しかも結果が出るなら、コスパは圧倒的です。
具体的なパーソナルジムの料金相場は、こちらの記事で詳しく解説しています。「なるべく費用を抑えたい方向けの選択肢」もあります。
自己流で痩せようとして、結局3ヶ月後も体重が変わっていない人——その3ヶ月で、どれだけの精神的エネルギーを失っているでしょうか。
📌 目的別のおすすめパーソナルジムを見る
でも、パーソナルジムなら何でもいいわけじゃない
「だからパーソナルジムに行きましょう！」——多くのアフィリエイトサイトはここで終わります。
でも、私はそうはしません。なぜなら、パーソナルジムでも続けられないジムを選ぶと、また挫折するからです。
私が4社のフィットネスジムで挫折してきたように、パーソナルジムでも「自分に合わないジム」を選んでしまえば、同じ結果が待っています。
むしろ、料金が高い分、ダメージは大きい。30万円払って3週間で行かなくなった——これは、3,000円のジムを辞めるのとは比べものにならない後悔です。
ジム選びで失敗する3つのパターン
4社挫折の経験から見えてきた、「ジム選びで失敗するパターン」は3つあります。
- 料金が高すぎて、続けることが経済的なストレスになる——途中で支払いが負担になり、心理的に辛くなる
- 立地が遠くて、通うのが億劫になる——「片道40分」の積み重ねが、徐々に通う気力を奪う
- トレーナーとの相性が悪く、行くのが憂鬱になる——せっかくの伴走者が、ストレス源に変わる
これらは全部、「続かない」理由になります。
つまり、ジム選びの本質はこうです。
「あなたが続けられるパーソナルジムを見つけること」
料金の安さや、知名度や、設備の豪華さではありません。「自分が3ヶ月、半年、1年と通い続けられるかどうか」が、唯一にして最大の判断基準です。
📌 失敗しないパーソナルジムの選び方を、より詳しく解説しています
ジム選びで本当に見るべき、5つのポイント
では、「続けられるパーソナルジム」を見つけるには、何を見ればいいのか。
4社のフィットネスジムで挫折し、自己流で10kg痩せ、その後パーソナルジムについて徹底的にリサーチした私が、自信を持って言える5つのポイントを共有します。
ポイント①：「半強制の仕組み」があるか
最重要ポイントです。
4社で挫折した経験から、私が確信していることがあります。それは、「自分の意志だけでは、絶対に続かない」ということ。
「痩せたい」「引き締めたい」と本気で思っていても、仕事終わりの疲労には普通に負けます。これは意志の弱さではなく、人間として当たり前の反応です。
だから、見るべきは「サボれない仕組みがあるか」です。
具体的には：
- 予約制で、トレーナーが特定の時間に待っている——行かないと、相手に申し訳ない気持ちが発生する
- 欠席時のキャンセルポリシーが厳しい——軽くサボると料金が無駄になる
- ある程度まとまった期間の契約——途中でやめづらい仕組み
- 定期的な体重・体組成の測定——進捗が可視化されてサボりにくい
逆に避けるべきは：
- 「いつでも好きな時に通える」タイプ——これは私が4社で挫折したパターンと同じです
- キャンセルし放題——意志の弱さを許してしまう
「ちょうどいい強制力」のあるジムを選んでください。
ポイント②：女性の悩みを理解してくれるトレーナーか
これは、特に女性にとって重要なポイントです。
男性トレーナーが多いジムでも、優秀なトレーナーは女性の悩みをきちんと理解してくれます。逆に、女性トレーナーでも「自分の感覚」だけで指導する人もいます。性別ではなく、「あなたの悩みを言語化して、それに対する解を持っているか」が大事です。
女性の悩みとは、たとえばこういうものです：
- 体重よりも、下腹のたるみ
- 腰回りの肉、お尻のライン、二の腕
- 姿勢の悪さ、背中の丸さ
- 服を着たときの見え方
- 顔のむくみ、頬のたるみ
- 生理周期によるコンディションの変化
体験トレーニングやカウンセリングの時に、これらをトレーナーに話してみてください。
「体重を◯kg減らしましょう」としか言わないトレーナーは、おそらく合いません。
「下腹を引き締めるなら、まずこの動きを。腰回りはこの食事改善を。背中は姿勢矯正から始めましょう」——こういう具体的で個別的なアドバイスができるトレーナーが理想です。
ポイント③：通うのが苦にならない立地と時間
これは盲点になりがちですが、極めて重要です。
「家から近いから」だけで選ぶと失敗します。本当に見るべきは：
- 仕事終わりに通えるか——会社からの動線で行きやすい場所か
- 遅い時間まで開いているか——残業の日でも通えるか
- 雨の日・寒い日でも気にならない距離か——歩きで5分以内が理想
- シャワー・パウダールームの設備——汗をかいてそのまま帰る不快感を解消できるか
私がチョコザップで「化粧崩れた状態でコンビニに寄りたくない」と思った時、もしジムにちゃんとしたパウダールームがあれば、まだ続いたかもしれません。
「行く前のハードル」を下げてくれる立地と設備——これが本当の意味で「通いやすい」ジムです。
ポイント④：早期に変化を実感できる仕組み
続けるために必要なのは、「変化の実感」です。
体重計の数字だけではダメです。30代になると、体重はそう簡単に動きません。むしろ、見た目が変わっているのに体重が減らない、ということも珍しくありません。
大事なのは、こういう実感です：
- パンツのウエストがゆるくなった
- 横から見た下腹のラインが変わった
- 背中の丸みが取れた
- 顔のむくみが減った
- 姿勢が良くなった、と人に言われた
こうした変化を可視化してくれるジムが理想です。具体的には：
- 毎月のビフォーアフター写真撮影
- 体組成計（InBody等）による筋肉量・体脂肪率の測定
- 採寸（ウエスト、ヒップ、太もも、二の腕など）
- 姿勢分析
こういう「変化の見える化」がしっかりしているジムを選んでください。
変化が見えれば、続けるモチベーションが自然に湧いてきます。
ポイント⑤：自分の「生活レベル」に合った場所か
最後に、これは見落とされがちですが、極めて大事なポイントです。
私がゴールドジムで挫折したのは、まさにこの理由でした。
「ここに通うには、まずここに通える自分にならないと無理」——こう思った瞬間に、私はゴールドジムから心が離れました。
ジムの空気・利用者層が、自分の生活レベルや今の自分と合っていないと、続きません。
確認すべきポイント：
- 主な利用者層——同じ年齢層・性別・ライフスタイルの人が多いか
- ジムの雰囲気——リラックスして通えそうか、緊張しっぱなしになりそうか
- ドレスコード的な空気——適当な服装で行ける雰囲気か
- 店舗の清潔感・空間設計——居心地が良いと感じるか
体験に行ってみて「ちょっと場違いかも」「気を遣う」「緊張する」と感じたら、たとえ評判が良くても、そこは選ばない方が無難です。
「素の自分でいられる場所」——これが、最後の決め手です。
📌 30代女性が安心して通えるパーソナルジムをまとめました
まとめ：あなたが続けられるジムを、見つけてください
長い記事を、ここまで読んでいただきありがとうございました。
この記事で伝えたかったことを、最後にもう一度まとめます。
記事の要点
- 痩せる人と痩せない人を分けるのは、「方法」ではなく「動機」です
- でも、強い動機を毎日維持できる人はほとんどいません
- だから、動機の弱さを補ってくれる「継続装置」=パーソナルジムが、多くの人にとっての最適解になります
- ただし、パーソナルジムなら何でもいいわけではありません。続けられるパーソナルジムを選ぶことが、すべてです
- 選ぶ時に見るべきは、5つのポイント：強制力・トレーナーとの相性・立地と設備・変化の見える化・生活レベルへの合致
編集長として、最後に伝えたいこと
私自身、ジム通いに4回失敗しました。
そして、自己流で10kg痩せた今だからこそ、当時の自分にこう言いたいです。
「ジムが悪かったわけじゃない。あなたに合うジムを、ちゃんと選べていなかっただけ。」
料金、立地、知名度、SNSの口コミ——表面的な情報だけでジムを選ぶと、また同じ挫折を繰り返します。
大事なのは、「このジムなら、3ヶ月後も通っている自分が想像できるか」を、自分の感覚で確かめること。
体験トレーニングやカウンセリングは、必ず複数社で受けてください。比較しないと、何が「自分に合う」のかは分かりません。
そして、もし4社目で「ここなら続けられそう」と思えるジムに出会えたら、それはお金の節約になります。挫折した後の数千円のジム会費を、ダラダラ払い続けるより、はるかに合理的な選択です。
あなたが、続けられるジムに出会えることを、心から願っています。
そして、もし迷ったら、コーチムの記事を参考にしてください。私自身の挫折と成功の経験を踏まえ、各ジムを徹底的にリサーチしてお届けしています。
あなたの「続けられるジム選び」を、コーチムは応援しています。
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※この記事は、編集長の実体験と、各種公開情報・口コミの徹底リサーチに基づいて執筆しています。健康・ダイエットに関する判断は、ご自身の体調や状況を踏まえ、必要に応じて医師や専門家にご相談のうえ行ってください。
